regresja barki

[...] 4s 15-10p - Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3s 15p dalej Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 7s15x80, 12x100, 10x120, 8x130, 4x140, 10x120, 12x100 - progresja i regresja ciężaru - Wyciskanie na hammerze leżąc poziomo 5s 15,12, 3x 10-8p - 3sek faza ekscentryczna, zatrzymanie ruchu w pełnym spięciu mięśnia - Brama 5s 20, 15, 10, [...]

Coś bliżej o tym treningu ? Teraz chyba wróce do pewnego który znajomy (były) kulturysta mi zapodał, tylko z drugiej storny nieuśmiecha mi się narazie regresja cięzaru w seriach. Tak dodam że klatka przed świetami 105 na rekord, potem operacja, i spadek do 95 i tak stoje. Skos w ciagu tygodnia skoczyłem o 10 kg... Barki tez poszły, biceps z [...]

poniedzialek klata + bic 1.płaska- regresja 75x5, 70x7, 65x10, 60x12 i ostatnia 50x15 2.wyciskanie hantli na skosie 45 stopni- progresja co druga seria 20kg(hantel) 12powt-10powt, 24 kg(hantel) 8powt, 8powt 3. Wyciskanie na skosie dolnym- progresja 50x12, 60x10 65x8 70x6 4. rozpietki 3 serie stały ciezar Bicek: 1. uginanie ramion stojąc 4 serie [...]

[...] + przedramiona Czwartek WOLNE Piątek Plecy Sobota Barki + triceps + przedramiona ______________________________ Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s progresja/regresja (dla progresji: nałóż na gryf taki ciężar, żebyś go podniósł powiedzmy 16 razy, później stopniowo zmniejszaj liczbę powtórzeń i zwiększaj ciężar jednocześnie. Staraj [...]

04.10.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 8 - progresja + regresja 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 8 22,5 kg x 8 15 kg x 10 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 14 8 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 10 + dropset 3 kg x 10 3. Face pull - 3x 11 sztabka x 15 11 szt x 12 11 szt x 12 4. Unoszenie talerza w przod [...]

[...] + unoszenie nog 4s po 25reps Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia Dzisiaj WL regresje zrobiłem , na rozgrzewke poswiecilem dzisiaj jakies 20minut z tej racji bo z regresja nie ma żartów. Wl poszlo 6x samemu a dwa z pomoca . Druga seria i tu w stosunku do poprzedniego tygodnia progres o 3 powtorzenia High pull pieknie dzisiaj czulem [...]

ale zamotałeś zrób tak: 1.Młotki 3,4 serie po 7-10powtórzeń 2.Ugiananie ze sztangą stojąc (regresja - 6/8/10/12) 3.modlitewnik (regresja jak wyżej). ewentualnie możesz zamieniać kolejność ćwiczenia 1. i 2. na poszerzenie młotki są najlepsze. robisz barki, biceps i triceps takim planem na jednym treningu?Lepiej zrób biceps i triceps na jednym a [...]

[...] 2.Wyciskanie na klatke 30kg (bylo 32.5kg!!!) 7.Martwy ciag 72.5kg (bylo tak samo ) 8.Wyciskanie na barki 25kg (bylo 22.5kg) No i co ja mam o tym myslec? Zero postepu w MC, regresja w wyciskaniu na klatke. Moze powiem sobie, ze po prostu mialam zly dzien i bede walczyc dalej z wiekszym zacieciem Cardio 30min Dzien 6 (kondycyjny) 3.HIIT (172 [...]

Dzień 67 Micha : Trening split (regresja) : Klata Pompki na poręczach 12,12,12,12 Wyciskanie skos sztanga 6,8,13,16 Krzyżowanie linek na bramie 10,12,16,18 Barki Wyciskanie żołnierskie 10,12,14,16,18 Triceps Prostowanie na maszynie wąsko 10,10,12,12,14 Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 2 caps Hyperdrine OD [...]

[...] co sie uzgadniało przed serią tylko myslimy o tym zeby ciężar podniesci i zeby nas nierozkwasił... sory za rozpisanie sie jak by co to skasujcie... i tak jak Tomot pisze regresja dobry rodzaj treningu, szczególnie do wyciskania na płaskiej ,wyciskania na barki , wiosłowania... co do martwego i przysiadów to nie jestem pewien wydaje mi sie ze [...]

a zobaczcie teraz, trochę lepiej ?? TRENING 1 Klatka + biceps + plecy 1) Wyciskanie płasko 12-4-6-8 (regresja) 2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja) 3) Rozpiętki 4x12 4) Drążek – nachwyt 4x na max 5) Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 6) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 7) Uginanie ramion z hantle ze skrętem [...]

[...] Wtorek - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Martwy ciąg - rampa 3 Wiosłowanie jednorącz półsztangą - rampa 5 Wiosło sztangą nachwytem - regresja 4-6-8-10-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x10 Uginanie siedząc - 3x10 Modlitewnik maszyna - 3x12 ***ac drazek, tutaj beda 2 wiosla, a w piatek mds 'drążkowy' i [...]

[...] klatka+biceps, nogi, barki+tric, plecy. Do tego lydki i przedramiona w lzejszy dzien treningowy. Na silce ok. 8-9 miesiecy. U mnie to wyglada tak: przysiad 4x8,10,12,15 regresja, martwy na prostych 4x8,10,12,15 regresja prostowanie nog siedzac 3x12 uginanie nog siedzac 3x12 Problem w tym planie jest taki, ze nie wiem czy wystarczajaco i [...]

[...] wolne dzien siodmy wolne a teraz maly disclaimer - OSTRO oznacza ze juz od drugiej serii jedziesz na 100% mozliwosci, luzujesz dopiero w ostatniej serii (tam gdzie jest regresja) - do niej zakladasz ciezar z samego poczatku i wykonujesz wolne dokladne ruchy, generalnie w tych treningach istotny jest ciezar, powtorzenia w zapasie - mniej niz [...]

[...] kg + 5 x 30 kg (dropseria) W ostatniej serii zaszalałem xD Nigdy nie robiłem 45 kg ale szok nawet dosyć lekko poszło 2. Wyciąg poziomy podchwytem - 10 x 60 kg - 12 x 50 kg (regresja) FILMIK! - 8 x 70 kg + 5 x 50 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=7JqoupHe-iM Tutaj już bardzo dobrze technicznie i powoli BARKI 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] lubią dużo powt. ja po treningu barków wychodzę z mroczkami w oczach i paleniem jak 150) uginanie nadgarstka 3 x max no to by było tyle... pamiętaj o rozgrzewce!!! to jest regresja więc bez dobrej rozgrzewki kontuzja murowana. Przy wyciskaniu w ostatnich seriach może Ci trochę siadać triceps więc pamiętaj o odpowiedniej szerokości chwytu na [...]

Dzień 2 , 17.12.2012 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8 4. Shoulder box 3x5 3kgx5 / 3kgx5 / 3kgx5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja [...]

[...] co o nim myslicie? Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na [...]

ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]

21 lat starz ponad 3 lata cel: rzezba przy urzymaniu sily zakres powt. 6-?? (upadek) REGRESJA Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 3s (120, 110, 100) 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s Plecy: 1) podciąganie na drążku 3s (+20, +15, +10) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2s Barki: 1) wznosy bokami 3s 2) wznosy w opadzie 2s [...]